Yoga

Plan

Présentation Générale Le yoga aujourd'hui Science et Yoga Recherche en Yoga CV Yogique Construction d'un cours Présentation du Yoga réservée aux étudiants (avec un zeste de provoc...) Références

Présentation Générale

1.1 Origines

Le yoga est une discipline très ancienne (probablement -5000 avant J.C) originaire d’Inde. Le premier livre qui a systématisé cette pratique est le traité classique des Yoga Sutra (ou aphorismes) de Patanjali, datant de -200 avant J.C. (pour une édition récente et commentée, voir [Iye04]).

Ce texte présente le Yoga comme une technique permettant entre autres à l’homme de maîtriser son corps et son esprit. Le yoga est sensé dans un premier temps apporter la santé physique avant de permettre de “contrôler les fluctuations du mental” (pour une description des postures, voir [Iye78]).

1.2 Une approche dogmatique

Pendant des siècles, la transmission du Yoga, de ses postures et de leur effet a été essentiellement orale, de maître à élève. Le principe de l’enseignement était simple : le maître savait ce qui était bon pour l’élève et lui distillait son enseignement. De son côté, l’élève ne remettait jamais en cause l’enseignement de son maître et ne lui posait jamais de questions. Une des conséquences directes de cet enseignement est que les effets des postures n’ont pratiquement jamais été étudiés de façon scientifique et systématique. Quand l’enseignant déclare qu’une posture est très bonne pour la circulation sanguine, renforce le cœur ou permet une bonne récupération après effort, c’est parce qu’un maître Indien le lui a dit. Personne ne pose de questions, et aucune expérimentation n’est envisagée.

Le Yoga Aujourd'hui

2.1 Une activité en plein essor

Au delà de l’effet de mode, la pratique du Yoga semble de plus en plus s’installer dans les pays occidentaux. En France, l’absence de fédération nationale rend difficile l’obtention de chiffres précis mais par exemple, l’association française de Yoga Iyengar à une croissance de 12% par an sur les 7 dernières années.

Aux États-Unis, [BPFN02] constatent que sur les 12 derniers mois, 5,1% des américains ont fait du yoga (contre 3,8% en 1998, [SE...04]). Le yoga et la méditation arrivent en tête des thérapies alternatives (prière exclue) [WEDP04]

2.2 Yoga pour quoi faire ?

Au delà de son image détente, anti-stress([Gur02]) et méditative [Kab82], le yoga est surtout utilisé pour améliorer la santé générale ou comme technique d’appoint pour des problèmes spécifiques [SE...04, WEDP04]. On trouve également des insomniaques cherchant un peu de repos [WEDP04], des préparations à l’accouchement par le yoga [FA...00, GH...84].

De manière générale, le yoga augmente la qualité de vie [LMC04]. En particulier, il est utilisé pour l’accompagnement pour les maladies graves comme le cancer [RG...04]. Un autre champ d’application est la lutte contre la douleur [Nes91, Kab82]. Le Yoga est proposé comme technique pour soulager le mal au dos [JM...04], les désordres urologiques [RM02].

Science et Yoga

Si le nombre des publications scientifiques impliquant le yoga a considérablement augmenté ces dernières années (un quart des publications sur le yoga a moins de 4 ans, voir figure 1), les articles “vraiment” scientifiques (blindés au niveau preuve) montrant l’efficacité du yoga sont plutôt rares. Il est d’ailleurs curieux de constater que les review et les “pilot study” sont pratiquement aussi nombreuses que les articles de fond. Certains tombent presque dans la review de review...

Figure 1 : Nombre de publications impliquant le yoga selon MedLine

3.1 Yoga & douleur

Les articles sérieux gravitent autour des axes suivants :

• Carpal Tunnel Syndrome : après huit semaines de cours de yoga, Marian S. Garfinkel (et col.) constate une diminution de la douleur (p<0,8%) et une augmentation de la force de saisie (p<3,9%). Seule faiblesse de l’étude (sérieuse par ailleurs), le groupe témoin, sérieusement constitué, a par la suite été un peu négligé (de son propre aveu). Son étude est dans [GS...98].

  En 2003, O’Connor, Marshall et Massy-Westropp confirment l’efficacité du yoga pour le CTS ([OMM03]).

• Osteoarthritis des mains : Après 10 semaines de cours, M Garfinkel (et col.) constate une réduction significative de la douleur et une augmentation de la souplesse des doigts. Son étude est dans [GS...94]

3.2 Yoga & dysménorrhée

Un seul article, rédigé par Tonini, semble s’intéresser au domaine [Ton02]. Il présente le yoga comme une technique alternative à l’utilisation de médicaments puissants aux effets secondaires indésirables, peu recommandables pour des adolescentes. N’importe comment, l’article ne présente aucune étude scientifique à proprement parler.

3.3 Autre

Au delà du traitement et de la gestion de la douleur, on trouve plusieurs axes de recherche. Malheureusement, s’ils sont beaucoup cités par les review, ils ne sont pas tous très sérieux.

• Le Dr Dean Ornish travaille sur les problèmes cardiaques et plus récemment le cancer de la prostate. Ces articles (sérieux et scientifiques) vont principalement dans le même sens : changer de mode de vie diminue grandement les risques (d’un problème cardiaque comme d’un cancer). Le changement s’appuie sur la pratique du Yoga et sur une modification du régime alimentaire. Rien ne peut être conclu quand au yoga seul.
• La yoga-thérapie est particulièrement efficace contre l’asthme ([GAI82, JR...91]).
• La méditation fait augmenter les ondes alpha pendant la méditation puis les ondes thêta après la méditation ([APKG01], un seul sujet).
• Le yoga augmente la “capacité vitale” ([BE00], pas de groupe témoin)
• La production d’hormones et l’impact sur le moral de la course à pied et du yoga sont comparables [HES94]
• La méditation induit un changement du taux de dopamine ce qui entraîne un changement dans l’état de conscience [KB...01].
• Le yoga retarde (et fait même régresser dans certains cas) la “coronary atherosclerosis” [MN...00].
• Pour augmenter la “aerobic capacity and perceived exertion”, le yoga est plus efficace que les exercices classiques [RS...01]
• Le yoga augmente la “joie de vivre”, diminue excitabilité, l’agressivité et les plaintes concernant le corps [SAS94]

Recherche en Yoga

Page en construction (Texte de l'INSERM or not text de l'INSERM ? This is the question...)

CV Yogique

Etudes Yogique

1998-2000 : Formation diplômante de Professeur de Yoga Iyengar Au cours de cette formation, l'accent est mis sur la nécessité pour les professeurs d'avoir une pratique quotidienne du Yoga. Elle est donc réservée aux personnes motivées ayant déja une bonne connaissance du yoga Iyengar, ainsi qu'une pratique régulière des postures. L'admission se fait sur concours (40 candidats, 23 places). L'évaluation des candidats se fait sur la qualité et la compréhention des postures, deux éléments qui ne peuvent s'acquérir qu'à travers la pratique. Les élèves admis doivent ensuite suivre des week-end formations (18 répartis sur deux ans) ainsi que des stages d'étés. La deuxième année se termine par un examen et éventuellement l'attribution d'un diplôme. Au cours de la formation, divers sujets sont abordés : Philosophie du yoga Etude de la Bhagavad Gita Etude du corps humain Pratique posturale Yoga pour les femmes enceintes Yoga et cas particulier 1998-2000 : Yoga, cas particuliers En parallèle avec la formation professeur, il est offert aux élèves-professeurs d'assiter à des cours particuliers pour personnes ne pouvant pas avoir une pratique normale. Il s'agit généralement de femmes enceintes, de personnes malades ou d'élèves en rééducation suite à un accident. 1995-2002 : Cours au centre de Yoga Iyengar de Paris 1994-1997 : Cours au centre de Yoga Sivananda 1990-1993 : Cours de l'École Française de Yoga

Expérience d'enseignement

2003-2004 : Cours au SUAPS Universite de Paris X-Nanterre 2003-2004 : Cours pour handicapés moteurs Universite de Paris X-Nanterre Septembre 2001 : Cours particuliers pour femmes enceintes Septembre 2001 : Assitant professeur Centre de Yoga Iyengar de New York 2000 : Cours en Maîtrise STAPS Université de Paris-Sud 1995-2000 : Cours à l'ASESCO cours hebdomadaires ou bihebdomadaires (selon les années) niveau 1 / niveau 2 pour des groupes allant de 10 à 50 personnes Mai 2000 : Organisateur et animateur du stage Stage de Yoga Iyengar de la Cité Universitaire Internationale de Paris Avril 1993 : Animateur de l'atelier Hatha Yoga Stage de l'École Française de Yoga à la Gendronière

Construction d'un cours

Globalement, un cours de Yoga se compose d'une pratique posturale (entre 1h20 et 1h45) suivie d'une séance de relaxation (entre 0h10 et 0h15). Les postures peuvent se diviser en cinq groupes : Les postures debout : elles constituent la base de toute pratique. Elles sont très intenses physiquement. "Elles permettent au corps de s'ouvrir, de se muscler et de s'assouplir, le préparant ainsi à des postures plus avancées." Les inversées : cette catégorie contient toutes les postures où le bassin est plus haut que la tête. Cela inclus la chandelle et la posture sur la tête (une variante du poirier). "Elles constituent le coeur de toute pratique. Elles permettent au corps de se défatiguer et de vaincre le stress." Les flexions arrière : cette catégorie comprend notamment les ponts et leurs variations. "Leur pratique renforce la colonne vertébrale et amène un état d'esprit positif." Les torsions: ces postures sont celles où l'on imprime une rotation à la colonne vertébrale. "Elles soulagent le bas du dos et créent un véritable ``essorage'' du système digestif." Les flexions avant : cela concerne toutes les postures où l'on étire le buste sur les jambes. "Elles apportent une grande détente intérieure." Un cours débutant commence par une séance de postures debout, suivit de postures inversées simples. Dans un cours moyen, on pratique les postures inversés (systématiquement) et un des autres groupes de postures.

Présentation du Yoga réservée aux étudiants (avec un zeste de provoc...)

1.   Historique et fausses idées

Les origines du Yoga se perdent en Inde dans la nuit des temps, il y a plus de 5000 ans. En 5000 ans, beaucoup de charlatans et escrocs ont mis tout et n'importe quoi derrière l'étiquette Yoga. Haro sur la canaille, nous pratiquons ici le vrai Yoga tel qu'il a été écrit par Patañjali dans son ouvrage classique, Les Yoga Sutra. Rien à voir avec un truc impotent où d'inutiles vieillards discourent vainement sur d'improbables énergies cosmiques en poussant des "MEUH" toute la journée. Non, le yoga est jeune et dynamique, les séances sont intenses et vous apporteront souplesse et tonus musculaire, mais aussi calme et concentration. Super, non ?

2.   Yoga, pour quoi faire ?

Mieux vivre. Le but du Yoga (pour moi, à mon petit niveau) est de mieux vivre. Comment ? Oh, c'est tout simple : Physiquement : Le Yoga maintient la grosse machine qu'est notre corps en (parfait) état de fonctionnement : plus de petites douleurs aux dos le matin, finis les rhumes, envolée la constipation... Le Yoga permet de mettre un terme à tous les petits tracas de notre santé quotidienne. A plus haut niveau, le Yoga permet même de soigner des maladies graves mais chut, c'est un secret ! Mentalement : De manière générale, quand nous sommes fatigués, malades, blessés... le moral ne va pas très fort. L'amélioration de l'état global du corps a donc assez vite une répercution sur l'esprit : Le moral est au beau fixe. La pratique du Yoga a également un effet direct sur le mental : certaines postures ont un effet calmant. Un jour, une de mes éléves m'a dit : "Je m'engueule (sic) avec mon père tous les soirs, sauf le mercredi, le soir du Yoga". D'autres postures, au contraire, "energétisent", reveillent, donnent la pêche. Il y en a pour tous les goûts... A la carte : Et puis, quand on commence à connaître un peu les différentes postures, on peut se mitonner un petit programme "Maison, spécial pour moi" : la journée a été dure, donc une "spéciale postures défatiguantes". Je suis enervé, donc une "spéciale calme". Déprimé, donc une "spéciale déprime" (la spéciale déprime se vent très bien de nos jours. Les gens en reprennent. Vous verrez, vous en serez content). Plus tard : Plus tard, je ne sais pas. Des hommes et des livres nous parlent "d'illumination", "d'état de perfection", de "maîtrise totale du corps"... Mais ils ont pratiqué pendant au moins toute une vie, alors ça ne nous concerne pas trop, en tout cas, pas pour l'instant. Attention cependant, pour ceux qui croient encore au Père Noël, le Yoga n'a rien de magique. Pour obtenir les effets décrits ci-dessus, il faut pratiquer. Pratiquer, pratiquer encore, pratiquer toujours, pratiquer inlassablement, pratiquer tous les jours que Dieu fait (et même les autres jours). Donc la pratique dite "du touriste" (une séance tout les quinze jours) aurait plutôt les effets suivants : Effet immédiat : Chaque lendemain de séance, courbatures ! C'est fou, vous ne saviez pas que le corps comportait autant de muscles... Après une semaine : Tous vos potes sont épatés, vous faites du Yoga "Et c'est bien ? Tu sens des trucs ?" L'été sur la plage : "T'as vu le mec (respectivement la meuf) comme il (resp. elle) est balaise ?" L'année suivante : En général, les "Yoga-touristes" deviennent des "Potier-touristes" ou des "Karaté-touristes"... Entre le pratiquant pratiqueur et le Yoga-touriste, camarade, choisi ton camp.

3.   Concrètement

Pratiquer, c'est gentil, mais comment ? Avec un maître, bien sûr. Ou mieux (pour les riches), dans une école. Un cours par semaine vous donne de bonnes bases pour pouvoir ensuite poursuivre et plus tard vous lancer dans une pratique personnelle. Le cours débutant dure à peut près 1h30. En général, il se divise en trois parties : 45 minutes de postures debout : elles sont la base de toute pratique qui se respecte. 45 minutes de postures au sol, ou d'inversés : les inversés, c'est la chandelle ou, plus tard, la posture sur la tête. 10 minutes de relaxation. Je sais, ça tient difficilement en 1h30. Mais vous verrez, avec un peu de pratique, on y arrive très bien.

Références

Fin